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気楽に生きたい外資コンサルのブログ

仕事中の眠気覚ましのため独自開発したおすすめの「あわせ技」5選

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眠気覚まし

こんにちは、NAEです。

仕事をする中でぼくが最も恐れているものがあります。それは眠気です。

これまであらゆる方法を試した中で、これは効いたという方法をご紹介したいと思います。

今回はそんなお話。

仕事中の眠気は早帰りの最大の敵

ぼくは仕事なんてさっさと終わらせて帰りたいタイプの人間です。残業なんて絶対にしたくないし、プライベートの時間を大事にしたいし、やりたいこともたくさんあります。

なので、早帰りを実現するための仕事の効率化には本気で取り組んでいます。短い時間でいかに最大の価値を出すか?それを阻害するものは何か?いつも考えて試しては自分の性格やTPOにあった方法を探っています。

眠気は仕事の効率化を招く大きな要因の1つです。眠気に襲われてウトウトしているとそもそも仕事に割く時間が少なくなりますし、眠気と闘いながら仕事をしても全く効率的ではありません。

さて、ぼくは人からナルコレプシーか!と言われるほど眠気に弱いタイプ。大学のサークルでは試合後のミーティング中に居眠りをしたり、新人時代はベンダーさんとの会議中に船を漕いでしまったり・・・失敗談には事欠きません。

だからこそ!眠気対策には本気で取り組んできました。いろいろな方法を試すこと7年、これぞという方法を自分なりに持っているので、今回はそれらをご紹介したいと思います。

眠気覚ましは「あわせ技」がおすすめ

「眠気覚まし 方法」

「眠気対策 よく効く」

こんキーワードでGoogle検索をしてみると、さまざまな眠気覚ましの方法が出てくると思います。

しかし、それらの方法はいずれも単発です。単発で効果があればいいんですが、ぼくの場合はほとんど効きませんでした。

そこでおすすめしたいのは、複数の眠気覚ましを組み合わせて効果を倍増させるという手段。

いろいろ試した中で最も効果てきめんだったあわせ技5つをご紹介します。

タブレット+アイスコーヒー

アイスコーヒー

  1. シトラスやミント系のタブレットを食べます
  2. キンッキンに冷えたアイスコーヒーを飲みます
  3. シャキーン!

即効性のあるタブレットと遅効性のカフェイン、そしてスースー感と冷たい飲み物という刺激の倍増というダブル×ダブル=クアッドの効果で一気に眠気を飛ばす方法です。タブレットを複数個一気に食べるとより効果が増します。

ぼくはコンビニのアイスコーヒーとフリスクネオを常備しています。

背筋伸ばし+耳引っ張り

耳を引っ張る

  1. 椅子に浅く腰掛けます
  2. 天井から頭が吊るされているようなイメージで背筋〜首を伸ばします
  3. 両耳を外側にやさしく引っ張ります
  4. 頭蓋骨と耳の付け根の間に空気が通るようなイメージで鼻呼吸をします
  5. いろいろな角度で耳を引っ張っりながら鼻呼吸を繰り返します
  6. シャキーン!

眠気に襲われているとき、大抵の場合呼吸が浅く脳への酸素が十分に供給されていないことが多いです。脳が働かないから眠くなる、というイメージですね。

そこで、身体の血のめぐりや鼻の詰まりを解消し、十分に身体に血=酸素を巡らせることで眠気を解消しようというのがこの方法。実はこれ肩こり解消にも効果的です。

ただし、これは背筋を伸ばさずにやってもあまり効果がありません。耳を引っ張る→蝶形骨という首の付け根あたりの骨が緩む→つられて筋膜その他が緩む、という連鎖を利用しているのですが、姿勢が悪いとその連鎖が起こりにくくなります(個人的な経験則)。

耳を引っ張ることによる効果・効能や身体への作用についてはこちらの本にて詳しく解説されています。

息止め+深呼吸

深呼吸

  1. 肺の中を空っぽにするイメージで限界まで息を吐きます
  2. 吐ききったら息を止め、首を何回かグルグルと回します
  3. もう限界!というところで一気に息を吸います
  4. その勢いで腹式呼吸の深呼吸を何回か繰り返します
  5. シャキーン!

1つ前と同じく、脳に酸素を送ることで眠気を吹き飛ばす方法です。ただし、こちらは脳をダマして無理くり酸素の吸収効率を上げるというアプローチ。

脳への酸素の供給量が極端に減ると、脳は身体に「より多く酸素を送れ!」という信号を発します。その結果、より多くの空気を吸うため鼻腔が広がる、血の巡りがよくなる、など身体に変化が起こります。

こいつを意図的に起こしてしまえ、というのがこの方法です。眠気覚ましだけでなく鼻詰まりの解消にも効果的です。

深呼吸のやり方、特に腹式呼吸や丹田呼吸と呼ばれるものはこちらのサイトで詳しく解説されています。

nolovenoteam.com

背筋伸ばし+肛門締め

肛門

  1. 椅子に浅く腰掛けます
  2. 天井から頭が吊るされているようなイメージで背筋〜首を伸ばします
  3. 力いっぱい肛門を締めます
  4. シャキーン!

え、肛門?と思うかもしれませんが、これがアホみたいに効くんです。騙されたと思って今すぐやってみてください。肛門から首の後ろへゾゾゾッと何かが走り抜ける感覚がしたら成功です。気づけば眠気がどこかにいっています。まるで魔法みたい。

さて、ここでも背筋を伸ばすことが非常に重要です。猫背のまま肛門を締めてもゾゾゾが背中の真ん中あたりで止まってしまうんです。すると眠気を飛ばすまでに至りません。

この方法、超効果的でお手軽なんですが、1つ注意事項があります。やりすぎると括約筋がつります

括約筋がつる、という経験は普段しないと思いますが、これ結構痛いんですよね。解消法は脱糞するイメージで思いっきりいきむなんですが・・・その場でやるといろいろ出てくるかもしれません。

ちなみに肛門を締めることで眠気が飛ぶ仕組みについてはこちらに解説されています。

肛門付近には神経叢とよばれる神経の塊が複数あります。肛門をひきしめるのは括約筋の働きですが、括約筋が動くと神経叢が刺激され眠気が劇的に覚めます。

仕事中の眠気を何とかしたい!劇的に眠気を覚ます効果がある5つの方法 | pecodrive

締め切り短縮+ペナルティ

締切り短縮で集中力アップ

  1. 当面のToDoを整理します
  2. 各ToDoの〆切を設定します(いつまでに終われば問題ない、というレベル)
  3. 直近のToDoについて〆切までの時間を半分もしくは1/3に変更します
  4. 〆切までに終わらなかった場合のペナルティを課します
  5. シャキーン!

最後は精神論です。目の前に締め切りが迫っている。今すぐにでも頭と手をフル稼働させないとやばい。そんな状況であれば眠くなっているヒマなんてありません。

ただし、締め切りを短縮するだけではダレて効果が出ないので、それなりにきついペナルティを課します。ぼくの場合、最も効果てきめんだったのは「次の食事の予算を半額にする」です。食べるの大好きなぼくにとって非常に辛い。

ちなみに、この方法は眠気覚ましだけでなく仕事その他こなす方法そのものにイノベーションを起こすという副作用もあります。詳細はこちらの参考記事をどうぞ。

nice-and-easy.hatenablog.com

まとめ:眠気覚ましを駆使して早帰りしましょう

以上、ナルコレプシーか!と言われることもあるぼくがいつも実践している眠気覚ましのあわせ技でした。

特に1〜4つ目の方法はお手軽かつ効果的なので、ぜひ試してみてください。括約筋のつりにだけは気をつけて。

休みボケでダレがちな脳みそに喝を入れ、定時帰りといきましょう。

今回は以上です。

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